ćwiczenia na

[...] na rozwijanie każdej partii mięśni. Nie potrafię jednak sam sobie ułożyć planu. Z niczym nie mam nigdy problemu, jednak tego nie potrafię zrobić. Kompletnie nie znam się na ćwiczeniach. Mój staż na tej siłowni to około miesiąc, jednak jak narazie ćwiczę bez planu. (Trochę kondycja się już poprawiła). Jeżeli ktoś pomógłby mi dobrać plan byłbym [...]

[...] 8 serii po 10 7. podnoszenie hantli na stojącą z dołu do wysokości brody 8 serii po 10 8. jedna z trzech serii na brzuch Areobowej 6 weidera po 20 powótrzeń z każdego ćwiczenia. Ilośc serii i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym cwiczeniu. Te ćwiczenia powtarzam co 3,4 dni, w między czasie [...]

[...] -unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4x10 -wyciskanie sztangi francuskie 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 ściślej mówiąc znalazłem plan w internecie ale zmieniłem ćwiczenia wykonywane na specjalnych przyrządach ponieważ ćwiczę w domu i takowych nie posiadam. Mam dietę, biorę kreatyne, a we wtorki, czwartki, soboty i niedziele robie [...]

Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem I tutaj prośba. Czy mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia na Triceps ? Wtorek, Czwartek i Sobota: biegam ok.45min + zajmuję się brzuchem i robie następujące ćwiczenia: -brzuszki 4s x 20powt. + 2s x 20 brzuszków skośnych [...]

[...] dolnego w siadzie 4 serie Biceps: Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego nazwy https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ 4 serie oraz 2 jakieś inne ćwiczenia na biceps ale z hantelkami ponieważ mam małą dysproporcje bicepsów i chciałbym to zniwelować, wszystko 4 serie Sobota Nogi / Łydki Nogi tylko 1 raz w tygodniu bo [...]

[...] zaczynam chodzić na siłkę. Czy dieta tak 3000 kal dziennie jest wystarczająca czy nie? Opierać ją dużo na węglowodanach (ryż, owoce)? W treningu chce umieścić trzy różne ćwiczenia na brzuch (brzuszki, przyciąganie kolan do tłowia w pozycji leżącej + coś na mięśnie boczne brzucha) każda po 4 serie po 12 powtórzeń (co tydzień starając się [...]

[...] na siłownię 2 miesiące temu. Trenuję tylko 2 razy w tygodniu po ok. 1,5 h z rozgrzewką, 9 ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe (4 serie po 15 powtórzeń)- na atlasie + ćwiczenia ze sztangielkami, taki trening ogólnorozwojowy dla początkujących. Mam 178 cm wzrostu i waga ok. 73 kg. Zbudowany jestem jak na zdjęciu, a więc marnie. Sądzę, że [...]

[...] tułowia. 3s 12/10/8 pow. 4.Martwy ciąg 3s 12/10/8 pow. 5.Skłony na ławeczce z obciążeniem 3s 12/10/8 pow. Brzuch robie codziennie bo podobno tak można... Wykonuje różne ćwiczenia na przemian, między innymi: 1.Brzuszki z obciążeniem i bez 2.Brzuszki skrętne. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. 5.Skręt [...]

Hej. Moze macie jakies ciekawe cwiczenia do wykonania w domu, ktore sa zwiazane z pilka reczna? A jeszcze jedna prozba: potrzebne mi sa cwiczenia na miesnie brzucha, bo zaniedlugo mam sprawdzian i musze zrobic 31 brzuszkow w 30 sekund i nie wiem jakie ćwiczenia bede najlepsze.

[...] pomoc odnośnie planu treningowego. Specjalnie nie napisałem serii i powtórzeń, gdyż nie wiem na ile mnie stać. Trochę historii Ćwiczę regularnie od 2006 roku, są to głównie ćwiczenia domowe typu pompki, drążek, hantle, itp. Oczywiście miałem zawahania formy, albo sobie odpuszczałem, albo miałem zabieg, który wykluczył mnie z ćwiczeń na pół [...]

[...] głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy Biceps: - uginanie sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - wyciskanie hantli ponad [...]

[...] już jest dla ciebie za słaby to polecam trening hanlem w domu !! Sam hantel nie kosztuje za dużo :) a jeśli nie mamy kasy to będzie on dobrym wprowadzeniem do zaczęcia ćwiczenia na siłowni Na samym początku zajrzyj do atlasu ćwiczeń , który znajduje się na stronie kulturystyka.pl . W atlasie na każdą partie znajdziesz ćwiczenie które można [...]

[...] 3x 12/10/8 - uginanie hantli stojąc 3x 12/10/8 12/10/8 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x 12/12/12 - wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3x 24/22/20 - ćwiczenia na ławeczce 3x 12/10/8 PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 - unoszenie ramiona na boki hantlami 3x 12/10/8 - unoszenie ramion z hantlami w [...]

[...] przez jedną sesję treningową jest ostro przeładowany, na siłowni spędzałem średnio po 2 godziny łącznie z rozgrzewką. Teraz co chciałbym robić to zabrać się w końcu za ćwiczenia wielostawowe, przez te 4 miesiące ani razu nie robiłem przysiadu, martwego czy wiosłowania, wszystko praktycznie miałem oparte o ćwiczenia na maszynach. Rozmawiając [...]

[...] zacząć, będę zwiększać do 45 min, a później, z czasem nawet do godziny) 30 min rowerka stacjonarnego + 8 min abs, żeby wzmocnim mięśnie brzucha i się go pozbyć + jakieś ćwiczenia na tzw. falbany, bo mam strasznie grubaśne ręce, mam w domu hantelki, znacie nazwy takich ćwiczeń? planuję zapisać się jeszcze na fitness i może basem raz w tyg? w [...]

[...] podchwytem-12,12,10,10 -wiosłowanie Pendlay’a-12,12,10,10 -martwy ciąg-10,10,10 -wiosłowanie początkiem sztangi-12,12,12,12 -wiosłowanie końcem sztangi-12,12,12,12 + 2x ćwiczenia na motyle-12,12,12,12 WTOREK WOLNE ŚRODA KLATA/BICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc-12,10,8,6 -wyciskanie sztangi, skos górny-12,10,8,6 -wyciskanie [...]

[...] sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na atlasie można an nim robić ) a także zwykłą ławeczkę prostą i sztangę . Taka mała legenda ćw 1 i 2 będę robić na zmianie czyli 1 cw 1 seria potem 2 ćw i 1 seria [...]

Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę [...]

Hej, mam pytanie do ekspertów, ale oczywiście mile widziane każde sensowne wypowiedzi. Moim problemem jest zejście z tłuszczu z brzucha i tych przedramatycznych boczków (czyli między talią a pupą). Ogólnie jestem bardzo szczupłą osobą, która dba o dietę i cwiczenia dieta semi-wegetariańska, tylko ryby, mało węglowodanów) plus 30 minut biegu i 20 [...]